更科日記 ＨＡＰＰＹコーチのテニスほか、楽しく幸せな日々

・　全体のフィジカルアップ。特に瞬発力の強化。
・　肩甲骨、背筋、ハムストリングを鍛えるメニューを中心にトレーニングする。


●毎日

縄跳び　１０分間
腹筋 V字1分 左右20回　→　３０回
側筋 V字1分
腕立て 15秒5回　→　１０回
背筋50回　　→　１００回
体幹20秒
ストレッチ

●週4回　火、水、金、日　→　１か月後

ランニング5km　　　　→　全力走　　
ダッシュ 20m V字 ラインタッチ　何本？　→
ランジ50回　→
ぶらさがり　懸垂　１０回　→
ハイジャンプ　５回　→　１０回

※　できなかったら翌日やること
※　４月からは、土日を利用して、週２回は昼練習試合（約３時間）を入れる。
※　４月２５（金）から開始して下さい。
※　千葉近隣のＪＯＰ試合中心に、積極的に試合に出る。週１回ペース


タルのトレーニングにしては、少なすぎだと思うけど、毎日やることが大切。

僕も半分はやるようにしたい・・・・・・